Як зрозуміти, високий чи низький рівень кортизолу?

Як зрозуміти, високий чи низький рівень кортизолу?

Якщо ви прокидаєтесь до світанку в стані тривоги, відчуваєте прискорене серцебиття, думки скачуть і не дають спати, значить, рівень кортизолу підвищується занадто рано.

Ознаки раннього підвищення рівня кортизолу:

  • ви прокидаєтеся кілька разів за ніч;
  • ви прокидаєтеся з роєм думок в голові;
  • вранці вас дратує будь-яка дрібниця, а необережне слово може викликати конфлікт;
  • вже в середині ранку ви відчуваєте занепад сил.

Пояснюватися такий стан може наступними причинами:

  • ви відчуваєте високий рівень стресу протягом дня;
  • ваша робота побудована на дотриманні жорстких дедлайнів;
  • ви вживаєте велику кількість кави;
  • ви дотримуєтеся низьковуглеводної дієти.

Якщо ви працюєте допізна, ведучи переговори або гарячі суперечки ввечері, або якщо у вас тренування пізніше 21 години, цілком ймовірно, що рівень кортизолу злітає в нічний час – саме тоді, коли повинен знизитися. Йде перекіс.

Ознаки високого рівня кортизолу ввечері:

  • ви довго засинаєте, перевертаючись з боку на бік і ганяючи думки по колу;
  • вечорами вас долає занепокоєння;
  • ви не можете по-справжньому розслабитися і забути про денні проблеми;
  • апетит підвищується ближче до пізньої ночі;
  • сильна тяга до вуглеводів – весь день ви тримайтеся, але до вечора не можете встояти перед цукерками або шматком торта з чаєм;
  • ви проводите багато часу в Інтернеті або перед телевізором;
  • вас «пробиває» на активність пізно ввечері, що може привести до ще більш високого рівня кортизолу.

Коли наш організм в силу будь-яких причин живе з постійно підвищеним рівнем кортизолу протягом тривалого часу, наднирники, врешті-решт, виявляються не в змозі працювати як раніше, виділяючи таку ж велику кількість кортизолу. В результаті він може впасти повністю. Цей стан називається втомою наднирників.

Тепер рівень кортизолу у нас занадто низький, і ми стаємо слабкими, млявими, апатичними, алергенність, уразливими для інфекцій і вірусів.

Що може викликати втому наднирників? Насправді, причин багато. Звичайно, першими на думку спадають тривалі стреси, яким піддається людина. Але ж відомо, наскільки наповнене зараз стресами наше життя. Велика небезпека в цьому плані підстерігає жінок, які відчувають неадекватні для свого організму фізичні навантаження. Ось чому тренування ні в якому разі не повинні бути виснажливими – все, що ви спалите в спортзалі, буде тут же «відкладено в запас» наляканим таким поводженням з собою організмом. Крім того, позначаються на рівні кортизолу періоди безсонних ночей (привіт, перші місяці материнства і нічні зміни) і загальна нестача фізичного і психологічного комфорту.

Запідозрити, що у вас низький рівень кортизолу, можна за такими ознаками:

  • навіть якщо ви багато спите, відчуваєте втому після пробудження;
  • вам хочеться прилягти відразу після сніданку, та й взагалі, ви засинаєте буквально всюди, навіть на робочому місці хилить в сон;
  • дні тягнуться нескінченно, але ви при цьому нічого толком не встигаєте;
  • ненадовго підбадьоритися вам допомагають тільки кава, енергетики та інтенсивні вправи;
  • ви відчуваєте повну відсутність енергії і життєвих сил;
  • ви не знаходите сил навіть на речі, які вас по-справжньому захоплюють.

Перераховані вище симптоми характерні і для інших станів, таких як гіпотиреоз (зниження функції щитовидної залози) і дефіцит заліза в організмі.

Кортизол. Продовження

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.