Як зрозуміти, високий чи низький рівень кортизолу?
Якщо ви прокидаєтесь до світанку в стані тривоги, відчуваєте прискорене серцебиття, думки скачуть і не дають спати, значить, рівень кортизолу підвищується занадто рано.
Ознаки раннього підвищення рівня кортизолу:
- ви прокидаєтеся кілька разів за ніч;
- ви прокидаєтеся з роєм думок в голові;
- вранці вас дратує будь-яка дрібниця, а необережне слово може викликати конфлікт;
- вже в середині ранку ви відчуваєте занепад сил.
Пояснюватися такий стан може наступними причинами:
- ви відчуваєте високий рівень стресу протягом дня;
- ваша робота побудована на дотриманні жорстких дедлайнів;
- ви вживаєте велику кількість кави;
- ви дотримуєтеся низьковуглеводної дієти.
Якщо ви працюєте допізна, ведучи переговори або гарячі суперечки ввечері, або якщо у вас тренування пізніше 21 години, цілком ймовірно, що рівень кортизолу злітає в нічний час – саме тоді, коли повинен знизитися. Йде перекіс.
Ознаки високого рівня кортизолу ввечері:
- ви довго засинаєте, перевертаючись з боку на бік і ганяючи думки по колу;
- вечорами вас долає занепокоєння;
- ви не можете по-справжньому розслабитися і забути про денні проблеми;
- апетит підвищується ближче до пізньої ночі;
- сильна тяга до вуглеводів – весь день ви тримайтеся, але до вечора не можете встояти перед цукерками або шматком торта з чаєм;
- ви проводите багато часу в Інтернеті або перед телевізором;
- вас «пробиває» на активність пізно ввечері, що може привести до ще більш високого рівня кортизолу.
Коли наш організм в силу будь-яких причин живе з постійно підвищеним рівнем кортизолу протягом тривалого часу, наднирники, врешті-решт, виявляються не в змозі працювати як раніше, виділяючи таку ж велику кількість кортизолу. В результаті він може впасти повністю. Цей стан називається втомою наднирників.
Тепер рівень кортизолу у нас занадто низький, і ми стаємо слабкими, млявими, апатичними, алергенність, уразливими для інфекцій і вірусів.
Що може викликати втому наднирників? Насправді, причин багато. Звичайно, першими на думку спадають тривалі стреси, яким піддається людина. Але ж відомо, наскільки наповнене зараз стресами наше життя. Велика небезпека в цьому плані підстерігає жінок, які відчувають неадекватні для свого організму фізичні навантаження. Ось чому тренування ні в якому разі не повинні бути виснажливими – все, що ви спалите в спортзалі, буде тут же «відкладено в запас» наляканим таким поводженням з собою організмом. Крім того, позначаються на рівні кортизолу періоди безсонних ночей (привіт, перші місяці материнства і нічні зміни) і загальна нестача фізичного і психологічного комфорту.
Запідозрити, що у вас низький рівень кортизолу, можна за такими ознаками:
- навіть якщо ви багато спите, відчуваєте втому після пробудження;
- вам хочеться прилягти відразу після сніданку, та й взагалі, ви засинаєте буквально всюди, навіть на робочому місці хилить в сон;
- дні тягнуться нескінченно, але ви при цьому нічого толком не встигаєте;
- ненадовго підбадьоритися вам допомагають тільки кава, енергетики та інтенсивні вправи;
- ви відчуваєте повну відсутність енергії і життєвих сил;
- ви не знаходите сил навіть на речі, які вас по-справжньому захоплюють.
Перераховані вище симптоми характерні і для інших станів, таких як гіпотиреоз (зниження функції щитовидної залози) і дефіцит заліза в організмі.
Кортизол. Продовження