Взимку мало тепла та сонця. Природа засипає і ми разом з нею. Щоб себе чудово почувати взимку, дотримуйтесь простих правил корисного зимового харчування та зберігайте водний режим.
Правила корисного зимового харчування
1. Намагайтесь їсти більше гарячої їжі – супів, борщів та основних страв.
2. Вживайте менше солодощів, особливо виробів з борошна та здобних булочок. Ці продукти є джерелом зайвих калорій, які взимку дуже швидко перетворюються в підшкірний жир.
3. Овочі треба вживати щодня і в різній формі – можна їх варити, запікати і тушкувати.
4. Не зловживайте кофеїном. Пийте чаї з трав, відвари з сухофруктів, шипшини та інших ягід.
5. Корисний сніданок – це мюслі або вівсянка.
6. Найкращий варіант перекусу – авокадо.
7. Приклад здорового обіду: суп, і овочі, приготовані на пару.
8. Якщо ви регулярно тренуєтесь в тренажерній залі, то обов’язково треба купити спортивне харчування.
9. Вживайте цибулю і часник, які мають потужні антисептичні властивості. Вітамін С і клітковина в великій кількості містяться в квашеній капусті.
10. Із фруктів корисними є яблука, в зимових сортах зберігається великий запас вітамінів і поживних речовин.
11. Також вживайте цитрусові, оскільки вони необхідні для профілактики простудних захворювань.
Цитрусові
Люди повинні отримувати аскорбінову кислоту (вітамін С) з їжею.
Фізіологічна потреба:
- для дорослих – 90 мг/добу,
- вагітним жінкам – 100 мг,
- жінкам, що годують груддю – 130 мг,
- для дітей – від 30 до 90 мг/добу в залежності від віку.
ЛАЙМ
Екзотичний фрукт родом з Індіі. Знижує високу температуру, ефективний засіб при вірусних захворюваннях, вміст вітаміну С – 51 мг в 100 г.
ЛИМОН
Родина лимона – Індія та Китай. Допомагає при анемії, лікує ревматизм, вміст вітаміну С – 40-48 мг в 100 г.
МАНДАРИН
Екзотичний фрукт родом з Китаю. В Європу завезений на початку 19 століття. Вміст вітаміну С – 50 мг в 100 г.
ГРЕЙПФРУТ
Чистить печінку, відновлює сили після хвороби, вміст вітаміну С – 44-60 мг в 100 г.
АПЕЛЬСИН
Чистить організм, покращує травлення, вміст вітаміну С – 53-65 мг в 100 г.
ПОМЕРАНЕЦЬ
Гібрид помело та мандарина. Збуджує апетит, рекомендується при зниженій кислотності шлункового соку. Вміст вітаміну С – 60 мг в 100 г.
Ще більше корисних рецептів здоров’я та краси ТУТ.