Правила корисного зимового харчування

Взимку мало тепла та сонця. Природа засипає і ми разом з нею. Щоб себе чудово почувати взимку, дотримуйтесь простих правил корисного зимового харчування та зберігайте водний режим.

Правила корисного зимового харчування

1. Намагайтесь їсти більше гарячої їжі — супів, борщів та основних страв.

2. Вживайте менше солодощів, особливо виробів з борошна та здобних булочок. Ці продукти є джерелом зайвих калорій, які взимку дуже швидко перетворюються в підшкірний жир.

3. Овочі треба вживати щодня і в різній формі — можна їх варити, запікати і тушкувати.

4. Не зловживайте кофеїном. Пийте чаї з трав, відвари з сухофруктів, шипшини та інших ягід.

5. Корисний сніданок — це мюслі або вівсянка.

6. Найкращий варіант перекусу — авокадо.

7. Приклад здорового обіду: суп, і овочі, приготовані на пару.

8. Якщо ви регулярно тренуєтесь в тренажерній залі, то обов’язково треба купити спортивне харчування.

9. Вживайте цибулю і часник, які мають потужні антисептичні властивості. Вітамін С і клітковина в великій кількості містяться в квашеній капусті.

10. Із фруктів корисними є яблука, в зимових сортах зберігається великий запас вітамінів і поживних речовин.

11. Також вживайте цитрусові, оскільки вони необхідні для профілактики простудних захворювань.

Цитрусові

Люди повинні отримувати аскорбінову кислоту (вітамін С) з їжею.

Фізіологічна потреба:

  • для дорослих — 90 мг/добу,
  • вагітним жінкам — 100 мг,
  • жінкам, що годують груддю — 130 мг,
  • для дітей — від 30 до 90 мг/добу в залежності від віку.

ЛАЙМ

Екзотичний фрукт родом з Індіі. Знижує високу температуру, ефективний засіб при вірусних захворюваннях, вміст вітаміну С — 51 мг в 100 г.

ЛИМОН

Родина лимона — Індія та Китай. Допомагає при анемії, лікує ревматизм, вміст вітаміну С — 40-48 мг в 100 г.

МАНДАРИН

Екзотичний фрукт родом з Китаю. В Європу завезений на початку 19 століття. Вміст вітаміну С — 50 мг в 100 г.

ГРЕЙПФРУТ

Чистить печінку, відновлює сили після хвороби, вміст вітаміну С — 44-60 мг в 100 г.

АПЕЛЬСИН

Чистить організм, покращує травлення, вміст вітаміну С — 53-65 мг в 100 г.

ПОМЕРАНЕЦЬ

Гібрид помело та мандарина. Збуджує апетит, рекомендується при зниженій кислотності шлункового соку. Вміст вітаміну С — 60 мг в 100 г.

Ще більше корисних рецептів здоров’я та краси ТУТ.

 

 

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент текста та натисніть Ctrl+Enter.

No Comments Yet

Comments are closed

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: